ile to jest 1 4

[...] - 75kg Wzrost - 190cm Cel: Zdobycie masy mięsniowej Dieta (moja): 7.20 - sniadanie - jajecznica z 5 jajek 9.35 - 2sniadanie - jabłko lub banan 12.10 - 2,3 lub 4 kanapki z filetem wędzonym z indyka 16.00 - (przed treningiem) kluski z serem lub z jajkiem lub z sosem spaghetti(+ ser zółty) 18.00 - jabłko lub banan 21.00 - kanapki z ryba w oleju [...]

[...] 5 x 5 Brzuch - Rowerek 5 x T Obciążenie dobiorę zgodnie z zasadami treningu 5 x 5 - co 2 treningi ( 1 x trening A i 1 x trening B ) będę zwiększał obciążenie/czas o 5% - o ile taki mały skok będzie możliwy, ciężar/czas początkowy - 50% ciężaru/czasu z testu lub druga wersja która chodzi mi po głowie to robić serie 3 x 10, tylko nie wiem jak [...]

[...] nie ma limitu kosztow a dieta oczywiscie byla jest i bedzie - zmieniana wraz ze zmiana wagi. Treningi tez - ciezkie i satysfakcjonujace - nie jestem napalencem ktory chce wydac niewiadomo ile na tabletki i proszki. Pozdrawiam, szczegolnie faftaq'a ktory juz mi kilka razy odpowiedzial na pytania oraz tych ktorym chcialo sie czytac moje wypociny.

[...] Uprawiane inne sporty: w kazdy poniedizalek pilka halowa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowe warunki laweczka wyciag prasa do nog modlitewnik sztanga i hantle Dieta: jest staram si ejesc zdrowo i na ile mi organizm pozwala Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nitro II plus mono

[...] i jajkach (Czasami jakieś kotlety)Nic więcej ugotować nie umiem . Staram się jeść jak najwięcej, ale nie zawsze mi się to udaje (Czasami po prostu nie mogę zjeść tak dużo ile bym chciał) Wiek: 16 lat Wzrost: 188 (albo 189) cm Waga: 74 kg Być może coś robię źle, więc proszę o pomoc. Powinienem stosować ćwiczenia innego rodzaju, czy może zostać [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 93 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43,5 reszta nie mierzona 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8-9 lat 6. DIETA: dopięta, na mase 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 prop 8. TRENING: 4-5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ok 15-17 12. TENDENCJA DO [...]

[...] trening HST Trening A Wyciskanie nogami na suwnicy 15x Martwy ciąg na prostych nogach 15x Ściaganie wyciągu górnego do klatki 15x brzuszki 30x wspięcie na palce ( niewiem ile bo nie próbowałem jeszcze ) Trening B Wyciskanie nogami na suwnicy 15x pomki na poreczach ( niewiem ile bo też nie próbowałem ) Brzuszki 30x wspiecia na palce [...]

[...] i 93 gr tluszczow. Prosilbym o uwagi - za duzo bialka? a moze za malo weglowodanow? Tluszczu chyba jest za duzo - popracuje nad tym ;) Tak ogolnie - czy mozna napychac sie ile wejdzie bialkiem albo weglowodanami? Czuje ze moglbym jeszcze cos do tego jadlospisu dorzucic ale nie chce zameczac organizmu... :) Dzieki za wszystkie uwagi, chcialbym [...]

Siemka :) Od ponad dwóch tygodni robię redukcje. Dieta nisko WW, stusuję IF, aktywność fizyczna jak w tabeli. Problem w tym że bieganie mnie już trochę nudzi. Z dietą jest ok, mam 500kcal deficytu, w te dwa tygodnie straciłem 5kg, ale pewnie więszkość to woda i glikogen. Czy powinienem odstawić tak częste cardio i zamiast tego zacząć spowrotem [...]

[...] itd. Proszę o wskazówkę. Ostatnia rzecz, to jaka objętość będzie dobra dla osoby z moim stażem? W internecie jest sporo planów, w jednych są 3 ćwiczenia po 4 serie na duże partie i 2 na małe, a w innych o jedno ćwiczenie mniej. Jak rozłożyć ten trening na przestrzeni tygodnia (ile cykli push/pull w tygodniu)? Z góry dzięki za wszelką pomoc.

[...] inne produkty, żeby dieta była różnorodna, ale głównie pisze tutaj z powodu dwóch ostatnich linijek. Policzyłem masę białka, węglowodanów i tłuszczy oraz wyliczyłem ile ich masy mają procent: W/B/T (gram)= 44,4 % / 32,5 % / 23,1 % (łącznie 100 %). Wynik wydaje się być całkiem logiczny, jednak wnioskuje, że powinno się brać pod uwagę [...]

no to tak zaczelem cwiczenia od stycznia tego roku z tym ze powiedzmy mialem przerwy wakacje 2 miesiace choroby itp tak naprawde i na tyle ile mnie stac cwicze okolo 1,5 miesiaca wzrost 184cm waga 78kg ogolnie bylem szczuplej budowy 1,5 roku temu wazylem jakies 60kg wiec troche mi sie przytylo zmiana przemiany materi czy cos mam problem chcialem [...]

[...] znalezionym w necie tak wszystko szło dobrze, problemy się pojawiły jak od jakiegoś pół roku zacząłem kombinować na własną rękę. Brak przyrostów zarówno w masie jak i w sile. Nie wiem czy to technikę szlag trafił czy po prostu trening jest do dupy. Budowa ciała ektomorfik, wzrost 180 waga 80, Podczas ćwiczeń staram się używać jak największych [...]

[...] ciężarami. Do tego po siłce i w dni bez siłki rowerek stacjonarny 15-20min. W 2,5 tygodnie chudnie 3kg, potem waga staje i do końca miesiąca nie chudnie nic więcej. Liczy ile kalorii jadła - wychodzi, że 1100 - 1200kcal. Robi cheat day, następnie zaczyna liczyć kalorie, wg zapotrzebowania (-300kcal na redukcję) wychodzi jej 1800kcal. i tyle [...]

[...] pow. z jak najwieszkym obciazeniem. Czy dobrze rozumuje? Jesli tak to prosze o pomoc w ulozeniu planu treningowego, najwazniejsze jest dla mnie jakie cwiczenia wykonywac i ile. Najbardziej odpowiadalo by mi trenowanie 2 razy w tyg. (wtorek i piatek) poniewaz mam inne zajecia. Myslalem ze np. Wtorek (barki+tric), Piatek (klatka+bic) i nie wiem [...]

Witam, przybywam z pytaniem, gdyż nigdzie nie znalazłem wystarczająco wyczerpującej odpowiedzi, jaki trening daje największe korzyści przy budowaniu masy? Rozważam FBW i split, chociaż bardziej przychylam się ku splitowi, gdyż bardziej odpowiada mi tego typu trening, bardziej "czuje" mięśnie podczas treningu. Który typ treningu daje z reguły [...]

[...] się kulturystyką, fitnesem i tego typu rzeczami. Bardzo prosze o porady i odpowiedzi na moje pytania. 1)Jak długo na jakiej prędkości,stopniu nachylenia bieżni mam biegać? ile razy dziennie 2)mam to robić z przerwami czy 1 bieg dziennie? 3)Jakie ma być moje pożywienie? co mam jeść? jaka dieta? 4)Obecnie podczas biegania ubieram się w 3 koszulki [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 80 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 108 -udo: 60 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z 2 przerwami przez kontuzje :/ 6. DIETA: -białko: 2g na kg masy -węglowodany: Intuicyjnie zależnie od tego jak będzie rósł pas -tłuszcz: podobnie jak węgle 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: Priorytet [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 88 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 126 -udo: 65 -talia: 82 - teraz dokładnie nie wiem, bo idzie w dół 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 3 lata treningu z głową i dietą, wcześniej nie liczę 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 3,9 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 1-8 20mg meta 1-9 [...]

[...] Speed Extreme, i mam na celu zrzucenie paru zbędnych kilogramów. Oczywiście do tego trening na rzeźbe i dieta. O własnie co do diety.. Jest to moja pierwsza taka "dieta" o ile tak to można nazwać i chciałbym żebyście odjeli albo dodali produkty które powinienem jeść. Jestem bardzo wybredny (niestety) i dużo rzeczy nie lubię :/ oto jak teraz [...]